Как проходят занятия по эстетической гимнастике

Как проходят тренировки по эстетической гимнастике

На занятиях по эстетической гимнастике каждая минута расписана. Давайте разберем, как проходит типичная тренировка.

Начинаем с разминки — это 10-15 минут активных движений. Лёгкий бег, прыжки на скакалке и упражнения на растяжку помогают разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам.

После общей разминки переходим к специальной. Здесь девочки отрабатывают основные элементы: повороты, прыжки и балансы. Эти упражнения пригодятся в основной части тренировки.

Дальше может быть два варианта занятия:

• Отработка отдельных навыков (растяжка или хореография)
• Подготовка к выступлению всей командой

Основная часть длится около часа. Завершаем тренировку заминкой — 5-10 минут лёгких упражнений и растяжки. Это помогает мышцам восстановиться и избежать боли после занятия.

Какие навыки развивает эстетическая гимнастика

На тренировках мы работаем над четырьмя главными направлениями:

1. Гибкость — шпагаты, мостики и наклоны. Эти упражнения требуют терпения, но результат того стоит!

2. Сила и выносливость — отжимания, приседания, планки. Без этого не получится выполнять сложные элементы программы.

3. Координация и чувство ритма — повороты, прыжки и упражнения на равновесие. Плюс работа у балетного станка для развития музыкальности.

4. Командная работа — групповые упражнения на синхронность. Именно здесь девочки учатся чувствовать друг друга и двигаться как единое целое.

Хореография — важная часть подготовки

В эстетической гимнастике красота движений так же важна, как и техника. Поэтому у нас занятия хореографией ведут преподаватели со специальным образованием.

Работаем у станка и на середине зала: учим базовые позиции, развиваем выворотность ног и правильную осанку. В программе есть элементы классического, народного и современного танца — это помогает стать более пластичными.

Особое внимание уделяем музыкальности: учимся чувствовать ритм и передавать характер музыки через движения.

Как готовимся к выступлениям

Подготовка к выступлению — это отдельный большой процесс. Начинается всё с создания программы: профессиональные хореографы-постановщики за 2-3 дня ставят новый номер под специально подобранную музыку.

Параллельно идёт работа над образом — заказываем у мастеров красивые костюмы, продумываем причёски и макияж.

Самая сложная и большая часть — отработка программы. Тренировки становятся интенсивнее, много раз повторяем композицию целиком. Регулярно снимаем видео, разбираем ошибки и исправляем их.

Перед самими соревнованиями доводим все движения до идеала. Но за несколько дней до выступления немного снижаем нагрузку, чтобы девочки могли набраться сил.

И вот он! Тот самый, волнительный момент выхода на ковёр!